【ダイエット】毎日5分足痩せ&ヒップアップトレーニング

Rumi

はいはーい!Rumiでーす
魅力JAPAN30始まりましたー

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お届けするチャンネルです

はい!見ての通り今日も運動を
やっていきたいと思います


アラサーは運動してアンチエイジングして
キレイになりましょう!!

ということで今日のお題はこちら
じゃん!

毎朝3分でOK!
お尻プリケツゲット


そして痩せボディをゲットする
トレーニング
でございます

たった3分でできます

私1年間で毎回お見せしてもいいかなと
思ったんですけど
運動をしたおかげでですね
2018年の頭から2019年の頭で
このぐらい変わりました!


この時に週にたった一回しか
パーソナルトレーニング行っていません

ですが何が大事かと言うと
その行っていない6日間
その6日間をどう生活するかがとても大事なんです

なので週1回行ってるからいいやと思っては
ブー
ダメです

なので家でできることいっぱいあります
なので今日は
チロリン〜🎶

私が実際家でやってきた、やっている

運動を教えていきたいなーなんて思います

はいということでたった3分でできる

痩せボディ&プリケツを作る運動


教えていきまーす

時計もあるので時計と一緒に
やっていきたいと思うんですけど
まぁ朝ってあんまり時間ないと思うんですけど
3分ぐらいなら時間
あるですよね!?

あるですよねww??

テレビ見てる時間とか
食後もし朝食食べる人は食後すぐやったほうがいいです


食後は血糖値が上がってくるので
食後30分後ぐらいに
腸が食べた物、糖質を吸収するので

30分後!できれば食後30分後ちょうどぐらいに

この運動をやるとめちゃめちゃオススメです

で、やるのは2つになります!

2つで3分でできます

10回3セット2種類やるだけです
はい!何をしたらいいかと言いますと
体の一番大きな
一番大きな筋肉っていうのが
この太もものここになります

なのでここをしっかり使ってあげると
基礎代謝がアップします
なのでここを使った運動を
2種類やっていきたいと思います

はい!という事で1つ目

1つ目は


膝とつま先を同じ方向にガニ股方向に開いて
内腿、外腿どっちも効く
そしてお尻もヒップアップにつながる
最強のスクワットをやっていきたいと思います

ポイントは
膝を曲げたときにどうしても
膝が内側に入りやすいです

例えばこうやって立って
こう曲がったときに膝がこっちに前に向きやすいです
ではなく
つま先が外側向いてたらつま先と同じ方向に膝を落とす


これがちょっときついんですけど
どうしても内側に入りやすいのでこっちです

wwwちょっとお相撲さんみたいな感じなんですけど
これがポイントです!しっかり!
これポイントはゆっくり下げてゆっくり上げる
ゆっくり下げてゆっくり上げる

で2つ目

2つ目もスクワットなるんですけど
二つ目はポイントとしては
膝はさっきみたいに開かないで
普通につま先も全部肩幅ちょい広めぐらいでいいです

ポイントは
膝が必ずつま先
つま先よりも前にこうやって出てしまうと
この上腿に効いてしまうので
必ずしゃがんだ時に膝
踵とつま先から出ないことを
このくらいが一番ちょうどいいです90度ぐらい
このままをお尻を引く感じですこうです


これがこうなっちゃうと
ここに効いちゃうんですね
なのでゆっくり膝はこのままお尻を下げる
こんな感じです

膝がつま先よりもでない
こういう感じです
www

はい!

この2つのポイントとしては

ゆっくり下げてゆっくり上げる


1、2、3、1、2、3、くらいです
その時に吸って下がるときに吐く
フゥーー
で上がるときに鼻でゆっくり吸います

スーーー
また下ろす時に口でゆっくり細く長く
フゥーーっと吐きます

でお腹にしっかり力を入れて
スーーー
鼻で吸うときに腹を膨らます

スーーー
でしゃがむときに
フゥーー
これをやるだけでめちゃめちゃ汗かきます
ではやってみましょう

最強スクワットに挑戦する方は
★ぜひ動画と一緒にやりましょう★

はい!では膝とつま先を外側に向けます
膝は必ずつま先と同じ方向こっちです

こうならないように
つま先と同じ方向を意識してスクワットします
では1時ちょうどになったので始めまーす

ではスタート!!

 

腰に手を当てるといいですね
これはもう骨盤をそのまま下に下ろす感じです
このスクワットは
ではいきまーす

10回3セットですよ


さっきの呼吸を忘れずに
せーのっ

上がるのゆっくりですよ〜

膝を外ですよ
空気を吸って必ず下に行く時に
フゥーー


お尻効いてますかー??
はい外側に向けます!外ですよ!


はい吸って

はい吸って
はい吐きます

じわじわ効いてますか?

はいゆっくり上げて
吸ってー思いきり吐きまーす


はいラスト1回
10

はいちょっと足疲れたなぁと思ったらブラブラして
はい!ちょっと骨盤もよく回してあげましょう

はい!ではいきまーす

2回2セット目〜

外側向けてね〜

外側ですよ〜はい吸って〜


骨盤は立てたままです

骨盤寝かせないで立てたまま

ゆっくり上げまーす

吸ってー
はい!吐く〜

膝は90度ここが90度です


吸ってー

はい頑張ってー

吸ってー

2セット目ラストです頑張ってー!

10
はい!最後までゆっくりゆっくり〜
はい終わり!!

もうここがだいぶ効いてますよね
ここが効いてるって事は
お尻と太ももの境目がきっちりできるので
美脚効果がバッチリです!!

はい次もう1回いきますー!!
どんどんいきますよwww

じゃあラスト3セット目


ゆっくり〜
はい吐いて〜
3回目

ゆっくり上げます

外ですよ!外!
外絶対ww!


はいゆっくり上げて
8!?
間違えたww


はい下までゆっくり下げる

ラストです!頑張って!!
10
ゆっくりゆっくり外まで!!
はいお疲れ様です!!

では次のスクワット!!
www
そのままどんどんいきますよ!


肩幅に開いてそのままお尻をゆっくり突き出します

2回目ゆっくり下げて
上げる時もお尻を絞める
ゆっくり下げて
お尻を絞める
4回目
膝がつま先より前に出ないように

はい絞める

はい絞める


お尻を後ろに突き出して膝は前から出ないです

ゆっくりお尻を下げて
あげる
もう汗かいてますか〜〜??

はい絞める
10
はい絞める


あれ?10言った??
www
ってか説明しながらやったから3分過ぎちゃったww
5分かかるかなこれw

※説明しながらの為5分過ぎましたが
実際は5分かからない程度で終わります

まっいっかwwはい!

2セット目いきまーす

ちょっとぶらぶらぶらっと
お尻周りをほぐして

膝つま先から出ないように

90度を保てるように
キツイ人は手をこうやって前に出すと
バランス取りやすいです

手がこうやって


こうやって開いて前に出すといいです

では2セット目いきます

せーのっ

ゆっくり上げます
はい息吐いて

ゆっくり上げる

ここからお尻をキュッと絞めます上げた時

ここ90度ですよ90度

いい汗かいてるwww

絞める

キュッと絞める

キュッと

ゆっくりです
息を吐いて
ラスト10回!

はい!お疲れ様です!
ぶらぶらぶら〜


もうこの辺がだいぶ血流良くなっているので
足のむくみ防止とかにもなります

 

後ヒップアップ美脚効果
すごくあの新陳代謝も上がるので
ダイエットにもめちゃめちゃいいです

じゃあ最後

ラストいきましょう

 

いきまーす
はい

ゆっくり

お尻をキュッと絞める
ゆっくり足90度です

つま先からヒザが出ないように

踵でしっかり踏ん張って


はい吸ってー
細く長く吐く〜

ん?8??
ゆっくり絞める

1回少ないような…

ゆっくり〜ゆっくり〜上げて絞める

最後〜
10
やっぱり1回少ない…?
真面目な方はもう1回!!(笑)
は〜〜い!おつかれさまでしたーー!!

 

はい!ということでこれは本当にオススメです
代謝が上がるので朝やってからこのまま出ると
すごい燃えやすい体になっています

なのでこれをたった5分やるだけで
すみません!3分は違いましたwww


5分!ゆっくりやりたいので
これゆっくりやる事がポイントなんですよ
なのでちゃんとしっかりゆっくりやって
5分ですね!テレビ見ながらとかでいいです

ゆっくり自分の体に語りかけて
体質を痩せ体質にしよう!


そしてお尻まるっとしたプリケツをゲットしよう!!
では皆さん是非やってみてね
今日も元気に行ってらっしゃーい!

痩せボディ&プリケツ
を作る最強スクワット

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