【30代40代ダイエット】30代が-5kg一気痩せした方法‼︎○○で、ウエスト-11cm痩せ☆!!!

Rumi

ダイジェスト
こんなにいっぱい食べたのに
全然太らないっていう
「食べても太らない」って最高じゃない?

ずっと継続できるオススメのダイエットとは


この先もずっと一生
やってるダイエットだと思います
それぐらいオススメ!

本編

はいはーい、Rumiです
今日は
ダイエットについて
お話ししたいと思います

以前
インスタのストーリーのお返事コーナーで
ダイエットの返事についてありましたが
そもそも今まで私がやってきた
ダイエットの歴史、ストーリー
おすすめポイントとかダメなポイント
ていうのを話していけたらなと思います

ダイエット人生から得た教訓もの


私、32歳になりますが
モデルを16歳から
やらせていただいておりまして
もう16歳から、15〜6年
ずっと人生ダイエットを繰り返しています

いろんな失敗や経験を繰り返して
リバウンドも繰り返して今に至ります

その中で「ダメだった」「合わなかった」
そして逆に「良かった」「オススメ」
というのをご紹介していきたいと思います

まず、

「失敗」 ファスティングダイエット

自分的にですよ、自分で一番ちょっと
やらなきゃ良かったなって思うのが
ファスティングダイエットでした

失敗だった理由は

ファスティングは、もちろん回復食とか
そういうのも気をつけてはいたんですが

とにかく、ストレスがすごい
便秘すごい、肌荒れがすごい
で、とにかくリバウンド

リバウンドが一番きつかった

2回ぐらいファスティングやりましたけど
2回ともリバウンド、やっぱ100%したし
からの、リバウンドしたお肉の取れなさに
もう苦労しました

ファスティングは 一週間全く食べない時期もある

徐々に徐々に減らしていって
固形物とかを入れない
リゾットみたいな、そういう、なんかこう
「ファスティング食」みたいなのを
食べてたんですけど

もう〜「あれ食べたい」「コレ食べたい」の
ストレスがすごくてですね
友達の誘い断ってばっかだったりとか
「ごめーん」とか
あとは、外を歩くのが超ツラくて
焼肉屋、マック、ラーメン屋
もう地獄でしたね

病的な身体になったんですよ

悲壮感。もうやつれてる感
で、しかも、痩せるは痩せるんですよ
そんな生活してたら
痩せるけど筋肉も衰えて
なんかちょっと

ちょっと良い痩せ方じゃなくて
なので、なんかこう
健康的な痩せ方できなかったっていうのと

リバウンドで付いた肉が なかなか取れなかった

ので
もう、ちょっと、私はアレはやらないです

で、あとは

「ナントカだけダイエット」はストレス

とかあるじゃないですか
「豆腐だけ食べる」とか
もう、それも似てるんですよ
やっぱりストレス溜まる

で身体に、あのやっぱ、栄養バランスが

例えば「リンゴだけ」とか

バランスがもう全然ダメなんで
豆腐だけ、まぁタンパク質は摂れます
でもビタミンが不足するんで
肌カサカサになるし

やっぱり女性として
良質な油、タンパク質、ビタミン
絶対摂った方が良いんですよ

若い子は良いんです、それで


若い子は肌のコラーゲンとかミネラルとか
もともと生成できるんですけど
我々アラサーなってくると
生成ができなくなるし
ビタミンも身体の
持っている量っていうのが
若い時よりも激減してしまうので

やっぱり

病的な痩せ方になってしまうんですよ

で、カサカサになっちゃうので
女性として魅力的じゃないじゃないですか
なので、ナントカなんとかだけダイエット
っていうのも、オススメはしません

代謝が落ち何が原因かわからないことも

アラサーになってきて
28ぐらいになってきて
やっぱり若い時みたいに
食事制限して、運動して
ってやってたんですけど

何をやっても全く痩せない!

もう数々のリバウンドを繰り返したせいで
アラサーになって代謝が落ちたのもあって
まったく痩せなくなっちゃったんですよ

え?こんな運動して
こんなに食事制限してるのに
なんで痩せないんだろう?みたいな

で、それに悩まされて
何が原因かわからないまま
謎に頑張ってる1年間があったんですよ

何やっても痩せないな
頑張ってるのに変わんないなっていう
それで、私は
30になる歳かな
29の冬から
パーソナルジムに行くことにしたんですよ

自己流のトレーニングは自己満足なだけだった


で、パーソナルって
本当にその人その人の目標とか
その人に合わせてのトレーニングとか
やってくれるので
最初は、ちょっとこう
恥ずかしいなっていうのが
あったんですけど
もう重い腰を上げて行ってみたんです

そしたら
自分がどれだけ今までジムで
自己満で、カチャカチャカチャカチャ
やってたのかが分かったんですよ

筋肉を正しく使わないと全然効果なし

全然、筋肉が
正しく使えてなかったんですよ
自己満
こんなにカチャカチャやってんのに
なんで痩せないんだろ
そりゃそうだと
なので

ちゃんとパーソナルに行きはじめて
ちゃんとした筋肉を使うようになったら
全身筋肉痛にはなりましたけど
それぐらい筋肉が無かったんだって事に
気付いたんですね

筋肉が付けば体重が減ってきた

で、筋肉がついてきたら
本当に徐々に徐々にですけど、体重も
ちょっとずつちょっとずつ落ちてきました

炭水化物は食べる時間を工夫して


で、あとは、プラス食事も
夕飯だけ炭水化物を抜く

で、朝昼は食べる
っていう生活を1年していました

なので「炭水化物を食べない」っていう
ストレスも無いし

暴飲暴食を防ぐ栄養素を毎日食べる


で、あとは、プラス
トレーナーさんに教わったのが
以前もお返事コーナーで返したんですけど
「マグネシウム」「海藻類」をとると

身体の栄養バランスが取れるから
無駄に暴飲暴食しないよ
って言うのを聞いたので

毎日、必ず
海藻類を取り入れるようにしています

海藻類のオススメは


今でも冷蔵庫にあるんですけど
めかぶ
もずく
あと、この三杯酢のもずく
こういうのがね、スーパーで
100円ぐらいで売ってるので
めっちゃオススメです

コンビニ飯でも積極的に海藻を選ぼう


これを毎日食べています
で、コンビニとか

そういうところ行った時には
必ずサラダとかだったら
ワカメ入りのサラダを選んだりとか

おでんを買う時は昆布を食べたりとか

そうやって積極的に
マグネシウムをとることになってから
ムダに暴飲暴食が無くなりました

スイーツも、一応オッケーです

スイーツはお昼に
お昼の食後に一個だけ食べています
夜は食べちゃダメです

っていうのを1年繰り返しました

1年後の結果は

週に1回パーソナル運動して
あとは、日頃に
歩きながら体幹に力入れてたり
スクワットの感覚で
階段登る時にお腹とかお尻を効かせて
階段を登ったりとか

ながら運動・ながら筋トレ飲み会も行くし

日頃の ながら運動・ながら筋トレをする
でも、飲み会も行くし
お付き合いとかで外食もしますし
甘いものも食べる
ストレスフリーです!

そんな、ストレスフリーな
生活なのにも関わらず
ちゃんと意識して定期的に筋トレもして

結果は驚きの


全く体脂肪率が、もうホント
36%ぐらいまでいってたのかな、あの時
もう筋肉も全くなくて
本当にお恥ずかしながら
プーさんみたいなお腹してたんですよ

そんな私が、1年間で、なんと
ウエスト11cm 落ちたんです!

体重も5 kg!で、体脂肪も
8%も落とせるようになったんです!

それがこちら!

すごくないですか?
自分でも、お恥ずかしながら
本当に体型が崩れていてて

S 字の反り腰も治った

S 字の反り腰だったのが
体幹がついてちゃんと姿勢も良くなったし
ヒップも超上がったと思いませんか?

やっぱり「女性らしさ」のラインって
すごい大事だなと思っていて
あの、これは
もう皆さんに是非オススメしたいのが
長〜い目で見て

長い目で見て

コツコツコツコツと、続けることがすごく大事

で、ストレスが一番
人間良くないと思うんですよ
ストレスを溜めないで
長い目で見てやるっていうことが大事です

皆さん、どうしても
「あっ、来月水着 着るから急がなきゃ」
って1ヶ月月前にバタバタ焦ったりとか

私も、すごい何度も経験してるんですよ
夏はめっちゃダイエットしてるけど
9月10月にいきなり3 kg 太るっていう

油断が悪のループに

やっぱ油断して
「もう水着、着ないし」って言って
何でも食べちゃうっていう

それで冬太りして、また春に
一生懸命ダイエットするっていう
悪循環なんですよね

なので、今って本当に
1回ついた筋肉って
なかなか簡単に落ちないですし
筋肉が脂肪を燃やしてくれるし
食べたものも燃やしてくれるので
ホントに あのー、前よりも
こんなにいっぱい食べたのに
全然太らないっていう

筋肉は裏切らない?

前は、食べたら食べただけ蓄積して
もうブクブク太ってたんですけど
ホントに

ちょっと増えてもすぐ戻るようになったし
もうホント「食べても太らない」
って最高じゃない?っていう
チョー最高♪♪ みたいな
それがもう私の、ベストの
おすすめのダイエットです

そして、そういう1年間みたいに
この生活に慣れてきたら
今、私がやってることなんですけど
その更に、食事を減らす

16時間は胃を休めるダイエット

で、今は私やってるのは
16時間 空腹状態を作るっていう
毎日、胃を休める16時間

24時間のうち、8時間だけ
「8時間ダイエット」って
よく聞いたことあると思うんですけど

8時間ダイエットの食事のタイミング

8時間の間に、昼食、夕食
例えば、今やってるのは
大体12時 (昼) から8時 (夜) の間ですね
12時になったら一食目を食べます

1日の一食目を食べて
で、夕飯は8時までに終わらせる

そこからまた16時間空けて
次の日のお昼にまた食べるっていう

なので、

朝食べない1日2食です

前は3食、朝昼晩って食べたんですけど
もう今は朝食べてないです
なので、子供のご飯だけ作って出して

私は朝食べないです
それをやるようになってから
身体の調子も良いです

筋力がついてから食事制限を

ムダにむくまないし
体重なんか重いなーっていう感じも無くて
なので、私が一番オススメするのは
そういう、長い目で見てちゃんと運動する

ちゃんと筋肉がついてきたら
食事制限を始めてください

それが、一番私に今まで合ってて
たぶんこの先もずっと一生やってる
ダイエットだと思います
それぐらいオススメ!

はい、ということで是非みなさん
これからアラサーになる若い方も
是非参考にして欲しい

筋肉つけるなら今!今でしょ!

本当に、30代になったら
筋肉ホント付きにくくなるので
つけるなら今!
今でしょ!

ダチョウ倶楽部みたいになっちゃったけど
はい、ということで

是非参考にしていただけたらと思います


ストレス無く
楽しくダイエットしていきましょう〜♪
では、また新たな
オススメダイエット情報があったら
また動画にしたいと思います。

では、チャンネル登録&高評価
よろしくお願いいたします
バイバーイ♪

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