【ダイエット】アンチエイジングレシピ♡簡単料理!美容ヨーグルト

Rumi

はいはーい
Rumiでーす!

魅力JAPAN30始まりました
イェイ!

ということで

魅力JAPAN30のクッキング企画第2弾!

ということで
前回第一弾は


アンチエイジングのシチューを作りました
ということで今回もですね

アンチエイジングを
テーマにやっていきたいと思います

今回はアンチエイジングで
そしてダイエットにも効果がある
ヘルシーな…
スイーツ
デザートです!

と言ってもですね
超簡単お手軽
自宅で出来る超簡単なレシピなので
是非皆さん真似してみてください

ということで前回もやりましたが
見てない方のために

アンチエイジングの成分についてのおさらい


アンチエイジングに一番必要なのは
抗酸化作用です

酸化をしてしまうと
肌が老化して
どんどんと衰えて張りがなくなったり
ツヤがなくなったり
シワができてしまいますので

抗酸化作用を摂ることが大事!


体にすでに備わっている
抗酸化作用なんですけど

抗酸化作用は20代がピーク

20代をピークに年々下がってきてしまいます
なので
しっかりと食べ物から摂取していきましょう

食べ物に含まれる抗酸化作用のある5つの成分


ということで食べ物からとれるのがこちら
ビタミンC
ビタミンE
ポリフェノール
ミネラル
カロテノイド

この5個をしっかりと摂ると
アンチエイジングに良いとされています

ビタミンCの代表は


パプリカ
パセリ
ブロッコリー
キウイ
イチゴ
パイナップル
オレンジなどなどなど

柑橘系のフルーツと
あとは緑黄色野菜で

最強に良いのは
パプリカが一番です。

そしてビタミンEはこちら!


オリーブオイル
ヒマワリ油
ココナッツ
ヤシ油
紅花油などの植物油

そして
ごま
アーモンド
ピーナッツなどの種実類です

前回はビタミンEが
たっぷり入った
アーモンドミルクを使ったシチューを作りました

そしてこちらポリフェノール

プルーン
かぼちゃ
赤ワイン
コーヒー
紅茶


皮ごとで是非食べてください、リンゴ!
コーヒーやお茶は
ペットボトルよりも淹れたてが良い
ということです

ミネラルはこちら!


海藻類
魚介類
納豆

そして

カロテノイドはこちら!


緑黄色野菜
フルーツ
黄色系ですね


柑橘系のフルーツと
パプリカ
そしてトマトほうれん草などの濃い色の野菜

特にパプリカはカロテノイドの中でも

特に抗酸化が強い
キサントフィルという成分が
豊富に含まれているので

前回のシチューでも
パプリカをしっかりと使わせて
いただきました

ということで

スイーツを作っていきたいと思います

今日はですね
じゃじゃーん


私、三つ上のお姉ちゃんがいるんですけど
お姉ちゃんが手作りヨーグルト作ってて
お姉ちゃんがくれました

乳酸菌

腸も綺麗で腸がいい善玉菌があると
お肌にもとても良いので
腸内環境を整えることも美容の一つ
良いとされています

なので今回は
このヨーグルトを使って

簡単にできるスイーツをご紹介します


と言っても
マジで超簡単っていうか
乗せるだけ
なぜなら


ビタミンCたっぷりのフルーツ
買ってきたので
こちらを乗せるだけ!

ではスタートします

はいということで
今回はフルーツをたくさん使った
ヨーグルトを作るんですけど
砂糖を一切不使用でいきたいと思います

砂糖は使わず甘味は国産のアカシア蜂蜜で

甘味は何で出すかっていうと
国産のアカシア蜂蜜です
ビタミンもたっぷり豊富ですし
美容にもとても良いので蜂蜜を
使っていきたいと思います

前回もシチューで使いましたが


食塩植物油不使用の無添加のアーモンド
こちらも包丁の柄の部分で潰して
細かくしてヨーグルトにかけていきたいと思います

cooking time

フルーツは食べやすい大きさにカット、

アーモンドは細かく潰して準備しておきます。

ステップ1 

ステップ2 

ステップ3 

ステップ4 

はい!
ということで
完成しました!

見えますか?
はちみつとアーモンドをふりかけた
ビタミンヨーグルトです!

乳酸菌もたっぷりとれて
ビタミンCビタミンE豊富に入っています

そして

飲み物はポリフェノールがたっぷりのものを

コーヒーや紅茶も
ポリフェノールがたっぷり入っているので
紅茶を入れて

私は
ローズヒップとかで
よく入っている
ハイビスカスの元
これは沖縄の商品なんだけど
これを紅茶に入れると
ローズヒップティーになります

ハイビスカスはもうめっちゃちゃん
めちゃめちゃビタミンCたっぷりな成分なので
紅茶にこれを入れてあげると
ポリフェノールとビタミンCが両方取れるので
とってもグーです!

あとは
ごめんなさい
時計なっちゃった

後は
コーヒーとかも
先日お伝えしたアーモンドミルク
アーモンド効果を入れたり

私は
「飲む女性ホルモン」って言われている
イソフラボンがたっぷりの豆乳を入れて
コーヒーを飲んだりしています

実食タイム

いただきます
私オレンジとかキウイフルーツとか
フルーツほんと大好きで

いつも娘とかも一緒に食べてるんですけど
キウイおいしい
ケーキとかも
もちろん幸せなんですけど
このフルーツの天然の甘味で全然いい
しかもハチミツがすごい美味しいです

アーモンドの食感が最高

せっかく小腹がすいて
何か食べたいなって時は
どうせなら美容にいいもの
いいじゃないですか

罪悪感がないし
変にスナック菓子とか食べるより全然いいので

是非皆さん
ビタミンEのアーモンドを砕いて

乳酸菌のヨーグルト

ビタミンC・ビタミンEを摂取して

綺麗で楽しく
間食してもらえたらなぁ
なんて思います

簡単なので
ぜひマネしてみてください
バイバーイ

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