【30代痩せたい人‼】太もも、脚、脂肪激落ち!脚痩せ、筋トレで、モテ体へ♡ダイエット大成功♡♡

Rumi

はいはい

Rumiです  

魅力JAPAN30 質問コーナー第四弾

ダイエット・美容系についてのお返事です 

 

イエーイ

今日はリアルに家着

  ルームウエアーです     

じゃじゃん

これは仲良しのタロット占いの

超有名な鈴木エリカちゃんに(Instagram@suzuki.erika)

(ブログの時用に写真に白い和服の鈴木えりかさんの

写真入れときます!

本人とRumiさんからも写真と

インスタアカウント載せていいと

       喜んでて動画にも載ってます)

誕生日プレゼントでもらった

ジェラピケのワンピースです

今日はリアルにルームウェアーで

お届けしたいと思います

早速1つ目の質問にいきたいと思います

社会人になってから20kgぐらい太ってしまいました

続くダイエットを教えて下さい

なるほど

20kgだいぶいきましたね

お疲れさまです

20kgとなるとだいぶ色々

   変わるんじゃないでしょうか

私も10kg太ったことがあります

それですごい嫌で

私もいろんなダイエットを試してきたんです

色々やったんです

ですが

1つ大事なことに気づいたんです

来月水着だからって     

1ヶ月とか焦ってやるじゃないですか     

それが大間違い

ダメなんです

これが1番ダメ

一気にやるじゃないですか

その一気がダメなんです

確かに痩せるんですよ

痩せるけれども

リバウンドでドーン 

今まで取り入れなかった

栄養を一気に吸収するし

もう、秋だからご飯ウメーウメーって

食べちゃうでしょ

それが1番ダメなんです

リバウンドでついた脂肪は

本当に取れにくいんです    

しかも年々年々基礎代謝が落ちてくるんですよ

痩せにくくなっちゃうんです   

それをまず認めること   

その後に何をするか   

まずは、今体脂肪とか筋肉量とか

一回メータでちゃんと測ります

体脂肪増えてるのに筋肉量が少ないはずなんです

女の子はもともと筋肉がない上に

年々、筋肉が衰えていきます

何が大事か

私は2018年の2月の頭から

これはRumi変えたいと

このままじゃと思って重い腰をあげて

パーソナルトレーニングに挑むことにしました

どれだけ自分の筋肉が無かったのを

ことごとく知ったんです

毎週1回だけです

私もママなんで週に3回とか通えないので

週に1回だけ、1時間

トレーニングを基礎からやらせていただきました

ホントに最初は筋肉がなくて

子鹿みたいにプルプルしてたんですけど

そこからパーソナルトレーナさんに

朝昼晩、食べてるものを写真を撮って毎日送りました

そこでパーソナルトレーナーさんに

教わったことですごく役立った情報

マグネシウム 

みなさんマグネシウムとは何だかご存知ですか

わかめ、昆布、めかぶ、もずくなどなど     

海藻類です 

マグネシウムを摂ると

過剰な糖質、異常な食欲を抑えられるって聞いて

騙されたと思って毎日食べたんです

そしたら、なんと

あれっ、

こんなんじゃお腹いっぱいにならなかったのに

というぐらいの量でお腹いっぱいになるし

生理前、異常な欲しがる

暴飲暴食がなくなったんです 

今、自宅にあるリアルに食べてる

海藻類を紹介します

めかぶ 

 

私、海藻の中でめかぶともずくが1番好きなんです

あとこれ、もずくね 

これは三杯酢の沖縄もずく

玄米黒酢の味

すごくサッパリしてるので

娘もね大好きで食べてるんです

あとは、味噌汁にわかめを入れたり

自炊が難しい人でも

例えば、スーパーとかのサラダを買うときに

わかめの入ったものをチョイスするのもいいし

こういうパックだったら

手軽に箸がなくてもすすれちゃうから

すごくオススメ    

これは今でも取り入れてます

食事で私がやっていることは

3食のうち、1食だけ

夜ご飯だけお米を抜く

朝と昼はお米はOK

夜だけ抜く

夜は1番食べちゃいけないので

腹5分目ぐらいが1番いいです

朝昼は何食べてもOK

何食べてもいい時間は

特に昼、揚げ物とか食べても良しとしましょう

それだとストレスが堪らないのでオススメ

減塩も大事なんです。今思い出したけど

塩分強いものを食べてると

血中濃度が塩分でドロドロになっちゃうので

できるだけ減塩        

あとは、水 

これも血中濃度に関わってくるんですけど

水も1日2L飲みましょう  

こういうペットボトルは4本分ですね

温かいものか常温にしましょう

体の体温が一度上がるだけで

すごく汗が出やすくなります

それも痩せやすい体の1つです

夜ご飯を抜くのが慣れてきたら

今リアルにやってることで

2019年9月からやり始めたんですけど

24時間のうち

16時間空腹状態にする    

8時間の間に2食たべる

というのをやっています

12時に1食たべて

20時までに済ます

それでまた、16時間あけます

甘いものも食べてるし、

揚げ物も食べたりしてるんですけど

全然太らない

むしろちょっとずつ痩せてきてるんです

でもそれには

1つ

何でも食べてもいいけど

運動が大事です

運動をまずして

筋肉量を増やして

体が燃えやすい体質にしてから

その16時間ダイエットをしてください

今、1年半かな

1年半経ってますけど

今でも週に1回パーソナルに行ってます

おかげで

こちら

じゃじゃん

1年間でこんなに変わりました

ヤバくないですか

ウエストはなんとなんと  

11cm落ちました 

甘いものも食べてるし、揚げ物も食べてるし

お酒も飲んでるのに

ヤバくないですか 

ヒップもあがってるのわかりますか?

すごくラインが女性らしくなりました

体脂肪も8%ぐらい落ちました

筋肉量は4kgぐらい増えました

体重は6kgぐらい落ちました

 

私がオススメする続くダイエットの極論というと

長いスパンみてストレスを貯めずに

コツコツコツと続けることです

来年の夏に向けて今からやりましょう

間に合います

来年の夏にいい体で水着を着れます

ストレスを貯めることが1番続かないんです

続くためにはマイペースにコツコツとです

もしパーソナルに行かなくても

家でできるトレーニングがあります 

ではそれをご紹介したいと思います

着替えました!

今から運動しますよ

普段日常でながら家でできるものだったり

普段意識するポイントですね

やっていきたいとおもいます

レッツゴー

今日のトレーニングウエアをご紹介しよう

上はアディダスです

 

ネオンオレンジがお気に入り

下はダレノガレ明美ちゃんの展示会に呼んでもらって

明美ちゃんがプロデュースしてる

CAROME.(カロミー)っていうブランドのスウェットです

早速家でできる簡単に

太ももとお尻をキュッとあがるトレーニングを

ご紹介したいと思います

テレビとか観ながらでいいんですけど

こういったソファのところですね

片方の足を置きます

片方の足は曲げたときに90度になるぐらいまで離します

ここで手は腰です

このまま重心を真下に

これでゆっくりスクワット

片足をスクワット

すごくプリッとしたお尻が

これをやってるとできます

最初は10回3セット

10回3セットが慣れてきたら

15回3セット

右10回、左10回です

これでテレビとか観ながら

こうやって

2~3~4~と

しっかりと状態を起こして下げる

ちょっとやるだけですごい汗をかく

次もお尻のヒップアップと

内側と後ろにアプローチする運動をご紹介します

まずは、先程と似てるんですけどスクワットになります

足を大きく開きます

ちょっとガニ股

つま先は外

膝を開いて、こういうスクワットです

ここで大事なのは

これがこうお尻が後ろにいかないで

骨盤を立てたまま、まっすぐ落とす

これを10回3セット

これもテレビを観ながらできます

立てたままです

骨盤はねないで

こうならないで立てる

立てたまま、真っ直ぐ落とす

ここと、ここにすごい効くのと

お尻にすごく効きます

自体重でも結構キツイんですけど

さらに頑張りたい人は

2kgのペットボトルでもいいんですけど

こういうのを持って

1~2~3~        

ゆっくりが大事です

上がるときもゆっくり

お尻に効かせてください

ふぅ~キツイ!

パーソナルを通い始めて

どの先生も絶対にスクワットを最初にやります

足の筋肉は体の筋肉の中で

1番大きいらしいんですよ

1番大きな筋肉を持ってるのが太ももらしいんですね

大きな筋肉を動かすと

一気に代謝あがったり

一気に体が熱くなるらしいんですよ

ぜひ、この2つを家でやってみてください

すごく代謝があがります

ダラダラテレビを観ていたら

もったいないです

その時間ですら、トレーニングになります

ぜひ、活用してみてください

次の質問に参りたいと思います

肌がカサカサでRumiさんにみたいに

潤いが欲しい!教えて!       

ということなんですけど

実は私も昔、超カサカサだったんですよ

元々肌がすごく弱くて乾燥肌で

今、分かりますか

すごく変わったんですよ

これには秘密があります

本当に肌質を改善したんです

若い時って

化粧水とかパッパッパって

すごい適当だったんです

それじゃ駄目だっていうことを教えてもらいました

しっかりと手の熱でもちもちするまで

愛情込めてゆっくりゆっくり

入れなきゃいけないということを教えてもらいました

面倒くさいけど、数分しか変わらないので

ぜひやってみてください

これをやるだけで

化粧崩れがしなくなります

水分をしっかり入れたら

美容液とか乳液とか同じように

潤い潤いっていう感じで

綺麗にな~れって

愛情かけてしっかりしっかり入れてあげるの

ドンキとかで売ってるような

50枚入とかの安いパックとかでもいいので

私は毎日湯船に浸かりながらパックしてます

毎日パック       

乾燥が1番肌の老化になるので

あとは、化粧品とかも保湿力の高い

   化粧品を使ってあげるのもありですし

日焼けしちゃうと

肌を乾燥させてしまうので

しっかりと日焼け止めを使って

日傘だったりサングラスをしたり

私が普段使っている日焼け止めが

こちら、サンメディック

めちゃくちゃこれお気に入り

昔、私ガングロだったんですよ

こんな感じ

じゃじゃん

これはガチで日サロで顔を焼いてました

こんなに焼いてて

こんなにガングロだったのにも関わらず

こうやって焼いてたの嘘でしょって

言っていただけるんですよ

でも、それぐらいちゃんと保湿をしたら

変わります

私のオススメの商品をご紹介します

私のツヤ肌メイクに1番大事なことは

基礎化粧品をしっかり入れる

とこからスタートです

BVCっていうコバちゃんプロデュースした

このローションがめちゃくちゃ良くて

温泉水から作ったすごく低刺激なんだけど

肌にめちゃくちゃいいっていう化粧品です

お気に入りの美容液      

XLUXES   

青山のヒト幹細胞のサロンさんがプロデュースしてる

やつなんだけど

ヒト幹細胞の美容液なんですよ

人の幹細胞をそのまま生で

すごく肌ツヤも良くなった

あとは、化粧品の時に

私はこの頬骨のここの部分に

このネオナチュラルのボタニックオイル

オーガニックのオイルなんですけど

それをここに乾燥がしやすいところ

こことかに

Tゾーンは絶対塗らない

この目周り

この辺にちょっとつけてから

エッフェオーガニック   

これも保湿力の高いブライトニング効果のある

下地なんですけど

この下地を使ってます

そして、下地の後につけるのが

先程ご紹介した青山の

ヒト幹細胞のエックスリュークスのリキッドファンデ

めちゃくちゃもちもち

弾力性のあるリキッドファンデ

私、昔は粉で叩きまくってたんだけど

今って、ツヤ肌メイクのブームだから

粉っぽいと逆に老けちゃうので

パウダーでTゾーンを軽く鼻周りのここと

おデコのここの

めっちゃ汗かいてる

テカリの皮脂を抑えるぐらいのとこだけ

あとはここらへんは塗りません

お粉はコスメキッチン オーガニックの

to/oneのパウダーを使ってます

しっかりと日焼けをしないことと

保湿力の高い化粧品を使うと 

こういったお肌になります

私も何年も色んなのを使ってみたり

色んなクリニックに行ったり

自分で重ねて経験してみて

これ合わないなとか

これ高ければいいってもんじゃないなとか

合う合わないもあるので

乾燥は保湿が1番大事

2番めは日焼けをしないこと      

よかったら参考にしてみてください

ということで

今回のダイエット&ビューティー編でございました

とにかく毎日続けることが1番だと思います

美容もそうです

毎日毎日、積み重ねて

毎日のケアがとても大事になります

ダイエットも毎日続けることも大事ですが

ストレスを貯めない

長くみることが大事です

家でもできる簡単なエクササイズや

気をつけることを先程やらさせていただきましたが

ダイエットは毎日  

歩いてるとき、立ってるとき、座ってるとき

全てですね

どんなときでも意識をしようと思えば

いつでもできます

生きてるだけでダイエットです 

是非ですね、参考にしていただけたらと思います

また、別のシチュエーションでとか

他のところでできるダイエット法とか

トレーニングとか

意識することもまた

次回いつかまとめられたらと思います

また、相談とかコメントの受付を

インスタグラムにてしますので

ぜひ、皆さんインスタもフォローしてください

では、バイバイ   

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