【ダイエット】-11cm!!毎日2分!!スリムなウエストGET‼️

Rumi

はいはーい Rumiです
魅力JAPAN30始まりました

魅力JAPAN30は日本のアラサーのお役立ちする情報を
お届けするチャンネルです

カミカミや笑
ということで
ながら
ながらシリーズ
ながらダイエット
前回は腕
これやったんですけど

今回はおなかです


お腹って一番女性らしさがでる
このくびれ
やっぱりそこ欲しいですよね

私もともとプーさんみたいなこんなお腹だったんですけど
一年間で11センチ絞りました

体脂肪も10%
これは全て運動です


運動と一番大事なのはいつも言ってますが
週に1回トレーニング行くだけじゃなくてその6日間
他の6日間どう過ごすかがとても大事になるんですね

普段できるながら運動の今回はお腹編
普段できるお腹の痩せスイッチが入るエクササイズを
今日はお届けしたいと思います

はい!ということで
私が毎日やっているながら

一つ目お風呂の中でできます


例えばなんですけど
シャンプーとかって皆さん毎日しますよね
椅子座りますよね お風呂の時

いつもシャンプーをこうやってやるじゃないですか
で、私はいつもこうやって足を浮かせて
この足を浮かせる状態でも結構ここきますよね

だけど体をこのぐらい倒します
足を浮かせます

このまま
ゆっくりお腹に効かせてやります

これはシャンプーだけに限らず
テレビ見ながら
ドラマ見ながら
YouTube見ながら
Netflix見ながら
そういった時間におすすめ

例えばシャンプーはこうですけどでも
別にこうでも何でもいいんですよ
で、おしり


おしりはここ一個しかこの骨に一つしか点を置きません
足を浮かせて膝をくっつけます

ちょっと足伸ばせば伸ばすほどきついんですけど
お腹にまだちょっと筋肉がないわって方は
ちょっとあげてもいいです

この角度が楽なので最初は
体は必ず倒す
ポイントは頭の位置です

頭の位置はなるべく倒した方がここに効きます
では最初10回3セットからやってみましょう


慣れてきたら15回やってみてください
では始めます
はいそれでは行きます

倒しまーす
膝を上にあげます

手を頭に置いてもいいです


ゆっくり倒して
ゆっくりでーす

呼吸はしっかり鼻から吸って口から吐きます

はーここあつい
燃えてます
10回でも結構きますよね
この角度を変えるだけでもっときつくなります

 


だんだん慣れてきた人は最初ここら辺からスタートで
もう寝る状態ぐらい
寝る状態ぐらい
にやるともっと負荷がかかります

では2セット目いきまーす
いきまーす

これシャンプーやってると仮定して
お風呂の中でやっています


あとはクレンジング洗顔の時もやってます
はいそれでは3セット目いきまーす

倒して
これ洗顔とかクレンジングの時でもいいです

腰にも効いてます!
あー効いてる効いてる
燃えてますか?みなさん

これ背筋 腰回りの肉も取れるので
すごくおすすめです

これはお風呂入ってるとき必ずやるって決めてたら
なんか筋トレって

時間を作ってやらなきゃって感じするじゃないですか


腹筋100回もう今日めんどくせえなーとかなるけど
お風呂って絶対はいるじゃないですか

なので

ながらは何かしてる時にやらなきゃて決めてた方が絶対やるんで
おすすめです

お風呂って絶対入るので
やりながらそのゆっくりこうやって
時間は無駄じゃないので
やってると
ちょっと今日いい時間の使い方したな感あるのでおすすめです

それを毎日やるだけでも

全然お腹の引き締まり変わってきます

で、

2つ目

普段ですね お外で食事されてる時とか
会社で椅子座る時とかもそうなんですけど
今のこの感覚を覚えておいて

 

例えばデスクワーク
こんな座り方


しません

必ずここは開けましょう


寄っかかっちゃダメです


こうやって座りがちかもしれないですけど
これは本当に下っ腹の出る原因になります

座ってここはもたれかからない
こうなったりすると下っ腹になりますダメです

もしちょっと別に見えないようなデスクとかだったら
このままちょっとこう膝と膝をくっつけて


こうやってあげてみたりとか
こうやってやってみたりとか

10回ずつとかやってみたりしたら
すごく普段のながらも
お腹引き締めやすいのでぜひおすすめです

ということで

以上ながらダイエットお腹編でした

皆さんシャンプーとかお風呂場で是非やってみてください
変わりますよ


じゃあねー次回お楽しみに

ガングロ元EGGモデルがここまで白くたるみを作らずに
居た理由は圧倒的な情報量!!
テレビで第一線で活躍する
トレーナー、マッサージ師、
エステティシャン、メイクアップアーティストや
今も現役で活躍する
TOPモデルと日々情報を得ているから

数々の方法から一番いい方法を伝えられるんです!!

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